Спортивный клуб "Кентавр"

Тренажерный зал

Тренажерный зал - технически самая оснащенная зона в нашем клубе. Делится она накардиозал и зал силового оборудования.Каждый из них стоит пристального внимания. Давайте попробуем разобраться вместе

Зал силового оборудования

Силовые нагрузки (упражнения на выносливость) — это самый эффективный способ придать красивый рельеф Вашему телу. Силовой тренинг помогает задерживать возрастные изменения в мышцах, а также не дает терять мышечную массу и, что немаловажно, тоже способствует потере лишнего веса. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ в организме (метаболизм).

В отличие от кардиотренинга, во время силовых упражнений сжигается меньше жира, но за счет ускорения метаболизма, в состоянии покоя процесс сжигания продолжается. Силовые упражнения способствуют увеличению мышечной массы, а мышцы требуют усиленного питания в отличие от жировой ткани. Следовательно, мышечная масса потребует большего расхода калорий на поддержание жизнедеятельности организма.

Вывод прост: кардиотренинг "сжигает" жир в процессе тренировки, но практически не затрагивает расход жиров на отдыхе. В то время как силовой тренинг несилен в деле "сжигания" жиров в процессе занятий, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.

Если человек ставит своей целью улучшить здоровье, сбросить лишний вес, обрести красивую, подтянутую фигуру, то регулярный кардиотренинг в сочетании с силовыми нагрузками идеальный решение для достижения поставленных задач .

Спортивный клуб "Кентавр"

Кардио зал

Если человек ставит своей целью улучшить здоровье, в свою очередь обрамленное цветущим внешним видом, то регулярный кардиотренинг необходим.

Понятие кардиотренинг представляет собой тренировку сердечной мышцы, сосудов, дыхательной и нервно-мышечной системы.

Некоторые люди прибегают к нему в основном для того, чтобы организм стал здоровым, сильным, слаженно функционирующим.

Кардио-зона клуба представлена тренажерами "JONSON". Электронное оснащение тренажеров позволяет выбирать необходимый режим тренировок (периодически варьировать его), а также тщательно контролировать сам процесс, отслеживая все необходимые параметры.

Регулярно используя кардио-тренинг, Вы станете сжигать больше калорий, значительно укрепите сердечно-сосудистую систему, а сердце и легкие начнут эффективнее снабжать мышцы кислородом.

Спортивный клуб "Кентавр"

TRX training

TRX - бренд американской компании Fitness Anywhere. Впервые практиковаться с помощью этого оборудования начали в спецназе ВМС США.

Эта специальная фитнес-программа позволит вам развить силу, выносливость, координацию, чувство равновесия, гибкость.

1) Эффективность

Среди всех других инноваций в области фитнеса trx suspension training device - это действительно изобретение, достойное внимания, простое и гениальное. А самое главное - эффективное.Эффективность функционального тренинга давно доказана: комплексная нагрузка с вовлечением крупных мышечных групп, возможность задействовать стабилизаторы , хорошая нагрузка на связочный аппарат и костную систему, тренировка силы, выносливости, координации, баланса и гибкости... Но не ждите чуда от самого "девайса".

Сам функциональный тренажер TRX Вам супер-тело не подарит, придется попотеть - активно тренироваться и мотивировать себя для достижения результатов.Лучше всего начинать занятия под руководством тренера - это самый надежный старт. Можно тренироваться с друзьями, коллегами, родными - и веселее, и больше шансов не пропустить очередную тренировку. Где заниматься? А где-угодно! В спорт-зале, дома, в офисе, на детской площадке, в лесу, в гостиничном номере, на пляже, в парке...

2) Универсальность

По всем параметрам – действительно универсальное оборудование. Можно разработать тренировку для новичка или для продвинутого фитнесиста, можно построить специализированную тренировку для профессионального спортсмена, а можно заниматься по системе подготовки военных или пожарников...

Какой формат тренировки запланировать? Любой - в зависимости от ваших целей: силовая тренировка, круговая, стретчинг, пилатес или тренировка на развития выносливости - да все что угодно!

3) Безопасность

Работа с весом собственного тела - это самый безопасный вариант тренировки из-за отсутствия осевой нагрузка на позвоночник. Самое главное - не форсируйте события, усложняя программу - давайте возможность организму адаптироваться.

4) Простота в использовании

Сам механизм очень простой - петли, ремни, карабины, замки. Есть возможность регулировки длины ремней.

При покупке оборудования в наборе идет инструкция по применению и технике безопасности с подробным описанием базовых упражнений и картинками - все очень наглядно, доступно и понятно написано и нарисовано + DVD с тренировкой. Крепления для двери (обычно заказывают для домашнего использования) в базовом наборе нет.

5) Мобильность

Жимовую скамью, штангу и пару наборных гантелей сложно упаковать рюкзак и взять с собой в командировку или в отпуск, а стильный и компактный мешочек с петлями TRX поместится даже в дамскую сумочку.

6) Высокое качество

Отличное качество позволяет использовать петли TRX не только как домашнее оборудование, но и активно использовать в формате работы фитнес-клуба: в групповых занятиях, в персональных тренировках.При соблюдении техники безопасности, Вы можете не волноваться, что ремни порвутся или лямки не выдержат – все будет в порядке. Самая быстро изнашиваемая часть TRX – цилиндрические мягкие рукоятки. Но можете не беспокоиться - пройдут годы тренировок прежде чем они выйдут из строя. Оборудование удобное, красивое, продуманное до мелочей: каждая петелька и каждый шов – на своем месте.

7) Популярность

Вы занимаетесь на TRX? Это говорит о том, что Вы не только следите за своим здоровьем и физической формой, Вы идете в ногус современными тенденциями развития фитнеса.

TRX – это тренд. За эффективность новомодной фитнес-программы «ответят» звезды шоу-бизнеса – Мадонна, Дженифер Лопес, Кэмерон Диас... Зайдите на сайт компании FitnessAnywhere или на youtube - огромное количество людей по всему миру охвачено "TRX-лихорадкой" . Присоединяйтесь!

Движения, используемые в тренировке, имитируют реальные движения, они улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.

Спортивный клуб "Кентавр"

Персональный тренинг

Персональный тренинг - основа фитнес — тренировок и самое эффективное средство для быстрого достижения цели!

Если Вы чувствуете себя недостаточно уверенно, Ваши самостоятельные тренировки не дают результата, Вам необходимо выход на новый уровень нагрузки .персональная тренировка — Занятия с тренером, особенно на начальном этапе, позволят Вам быстрее адаптироваться в новом клубе, познакомиться с оборудованием, почувствовать атмосферу клуба. Основной принцип персональных тренировок — составление индивидуальной программы с учетом физиологических особенностей Вашего !организма и, конечно, с учетом Ваших ! Пожеланий.

При проведении персональных тренировок тренер максимально учитывает индивидуальные особенности Вашего организма, как при составлении программы тренировки, так и на индивидуальном занятии. Не секрет, что существуют дни, когда Вы чувствуете силу и готовность к подвигам, а в другие же слабость, разбитость и … да что греха таить, просто лень.Задача тренера — учитывать все аспекты, и отличать перетренированность от простого нежелания прилагать усилия, хорошее настроение от перевозбуждения, связанного с утомлением, и проводить тренировку, учитывая Ваше состояние на данный момент.

Тренер контролирует технику выполнения упражнений, правильное дыхание при выполнении упражнений, объясняет, над чем Вы работаете в данный момент.

Тренер помогает сконцентрироваться на тренировке и физической работе, что ускорит достижение результата.Одна из задач тренера при составлении и проведении тренировок — мотивировать Вас.Согласитесь, что не так-то просто поставить себе цель регулярно тренироваться и самоотверженно идти к ней.Иногда хочется свернуть в соседнее кафе, пропустив тренировку. Бывает, что-то не ладится, и кажется,что Ваши усилия бесполезны. Тренеруясь с тренером, Вы всегда будете чувствовать, что Вас ждут , в Вас верят, на Вас надеются, и это не даст Вам возможности перечеркнуть наши совместные благие начинания.

Наши тренера составят Вам индивидуальную программу, принимая во внимание следующие факторы:

• возраст;

• опыт предыдущих занятий;

• состояние здоровья;

• медицинские ограничения;

• текущее физическое состояние;

• количество времени в неделю, которое Вы готовы уделять тренировкам;

• Ваши пожелания.

Помните, мы всегда готовы стать для Вас наставниками и помощниками на пути к здоровому образу жизни!

Спортивный клуб "Кентавр"

Фитнес тренировки

Аэробные нагрузки:

• Step -урок с использованием степ -платформ

• Аэробика -классическая аэробика с использованием дополнительного силового оборудования

• Танцевальная аэробика - классическая аэробика с различной танцевальной стилистикой

• Силовая аэробика - силовая аэробика, комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц и бедра. Ее достоинствами является то,что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ.

• Фитбол аэробика - дает нагрузку на большинство групп мышц, развивает выносливость и гибкость, улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппарата, а также стимулирует деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем. Силовые тренировки:

• Функциональный тренинг(FT) - класс, сочетающий в себе кардиотренировку, силовой тренинг ,элементы стрейчинга. Используется специальное оборудование: медмяч, гимнастическая палка, резиновый амортизатор.

Танцевальные студии:

• Strip Dance - танцевальный класс стрип-пластики

• Восточные танцы - танцевальный класс с восточной стилистикой и элементами классического танца

• Пилатес- методика, направленная на поддержание мышечного тонуса ,развития координации, озд оровления позвоночника и суставов

• Калланетик + Бодибалет + Йога - эффективная методика 3-in-1 - комплексная система статических упражнений , направленных на растяжение и сокращение мышц + дыхательные упражнения ,направленные на подтягивание мышц всей фигуры и увеличение энергичности человека + работа с гимнастическим станком с элементами классической хореографии

Спортивный клуб "Кентавр"

Современные HIP-HOP, La Style, C-Walk, Break dance, House, Ragga Современные HIP-HOP, La Style, C-Walk, Break dance, House, Ragga Современные HIP-HOP, La Style, C-Walk, Break dance, House, Ragga

Спортивный клуб "Кентавр"

Латиноамериканские и европейские танцы(как для взрослых так и для детей) Латиноамериканские и европейские танцы(как для взрослых так и для детей) Латиноамериканские и европейские танцы(как для взрослых так и для детей)

Спортивный клуб "Кентавр"

Фитнес-аэробика, степ-аэробика, Классическая аэробика, шейпинг, пилатес Фитнес-аэробика, степ-аэробика, Классическая аэробика, шейпинг, пилатес Фитнес-аэробика, степ-аэробика, Классическая аэробика, шейпинг, пилатес

Спортивный клуб "Кентавр"